Kev noj zaub mov ketogenic yog dab tsi? Txhua yam koj yuav tsum paub

Kev noj zaub mov keto yog hais txog cov khoom noj uas tsis muaj carb, cov zaub mov muaj roj ntau.

Keto muaj qee qhov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, xws li poob phaus thiab txo kev pheej hmoo ntawm ntshav qab zib, tab sis muaj kev txwv ntau heev.

Kev noj zaub mov kom zoo keto yuav suav nrog ntau yam khoom noj, xws li nqaij, zaub, txiv ntoo, thiab qe.

Yog li koj tau txiav txim siab kawm txog keto kom pom tias cov khoom noj uas tsis muaj carbohydrates, cov rog rog yuav ua haujlwm rau koj. Tej zaum koj tau hnov ​​​​txog keto los ntawm kev qoj ib ce lossis kev noj qab haus huv, lossis pom ib tus phooj ywg muaj kev vam meej nrog nws.

Tab sis muaj ntau ntau rau keto dua li lub qhov muag, thiab tej zaum koj yuav muaj lus nug, xws li "Kev noj haus keto yog dab tsi? Kev noj haus keto ua haujlwm li cas? Qhov zoo thiab qhov tsis zoo yog dab tsi?"

Kev noj zaub mov keto yog txwv tsis pub, yog li ua ntej pib, koj yuav tsum ua koj qhov kev tshawb fawb thiab xyuas kom meej tias nws yog txoj hauv kev rau koj.

Txhawm rau kom tau txais qhov qis qis ntawm kev noj zaub mov keto, peb tau tham nrog Emily Rivelli, MA, tus kws tshaj lij kev noj haus thiab kev noj haus thiab cov kws tshaj lij kev noj qab haus huv tau lees paub. Nws qhia cov neeg pib tshiab yuav tsum paub txog kev noj zaub mov keto, suav nrog nws qhov zoo thiab qhov tsis zoo.

Kev noj zaub mov ketogenic yog dab tsi?

Kev noj zaub mov ketogenic yog cov khoom noj uas tsis muaj carb, cov rog rog. Qhov no txhais tau hais tias koj txiav tawm cov khoom noj uas muaj carbohydrate ntau xws li nplej, txiv hmab txiv ntoo, thiab legumes, thiab noj ntau cov zaub mov muaj roj xws li nqaij, ntses, txiv ntseej, thiab qe.

Qhov kev noj mov no yog hu ua ketogenic-los yog keto luv luv-vim lub hom phiaj ntawm kev noj haus yog kom lub cev mus rau hauv lub xeev ntawm ketosis (ntxiv rau tom qab ntawd).

Kev noj zaub mov keto ua haujlwm li cas?

Nrog rau kev noj zaub mov keto, koj txo qis ntawm carbs. Raws li Harvard Tsev Kawm Ntawv Kev Noj Qab Haus Huv, txoj cai dav dav ntawm kev noj zaub mov keto yog noj tsawg dua 50 grams carbs ib hnub.

Hais txog macronutrients, keto cov peev txheej pom zoo - tab sis tsis xav tau - cov calories hauv qab no:

70 feem pua ​​​​rau 80 feem pua ​​​​rog.

5% mus rau 10% carbohydrates.

10 mus rau 20 feem pua ​​​​ntawm cov protein.

Los ntawm kev hloov koj cov khoom noj khoom haus kom deb ntawm carbs thiab ntawm cov rog, cov khoom noj keto ua rau koj lub cev hloov pauv li cas nws tau txais lub zog. Qhov kev hloov pauv hauv cov metabolism no hu ua ketosis.

ketosis yog dab tsi?

Ketosis yog lub xeev metabolic uas koj lub cev feem ntau hlawv rog es tsis txhob carbohydrates rau lub zog.

Kev noj zaub mov carbs muab cov piam thaj rau koj, uas yog koj lub hlwb lub zog tseem ceeb. Yog tias tsis muaj cov piam thaj nkag mus, lub cev hloov mus rau lwm qhov chaw: ketones, uas koj lub cev ua los ntawm kev zom cov rog.

Rivelli hais tias thaum koj tsim cov qib siab ntawm ketone lub cev, ces koj nyob hauv ketosis.

Ketosis tuaj yeem tshwm sim thaum twg ketone lub cev sib sau ua ke hauv koj cov ntshav. Lub xeev no tsis yog tshwm sim ntawm kev noj zaub mov keto-ketosis tuaj yeem tshwm sim thaum lub sijhawm yoo mov, thiab qee zaum txawm tias thaum pw tsaug zog hmo ntuj.

Koj yuav siv sijhawm ntev npaum li cas kom nkag mus rau ketosis?

Ketosis feem ntau yuav tshwm sim peb mus rau tsib hnub tom qab koj pib noj tsawg dua 50 grams carbs ib hnub, Riveli hais. Qhov no yog kwv yees tus naj npawb ntawm carbs pom nyob rau hauv ib tag nrho bagel.

Txawm li cas los xij, qhov no yuav txawv ntawm ib tus neeg mus rau ib tus neeg, nyob ntawm seb qhov hnyav thiab hnub nyoog li cas.

Lub cev yuav tsum tau tshem tawm cov piam thaj los ntawm kev noj cov carbohydrates ua ntej nws hloov mus rau ketones rau lub zog thiab pib hlawv rog rau lub zog.

Koj tuaj yeem noj ntau npaum li cas carbs ntawm keto?

Txoj cai dav dav ntawm kev noj zaub mov keto yog tias 5 mus rau 10 feem pua ​​​​ntawm koj cov calories txhua hnub yuav tsum tau los ntawm carbs, raws li Rivelli.

Yog li, rau cov tib neeg noj 2, 000 calories ib hnub twg, Rivelly sau tseg tias feem ntau qhov chaw hais tias koj yuav tsum tau noj tsawg dua 50 grams tauj ib hnub kom nkag mus rau ketosis.

Paub tias muaj pes tsawg carbs tsuas yog ib feem ntawm qhov sib npaug - koj kuj yuav tsum paub tias cov zaub mov twg muaj carbs hauv lawv.

Carbs tsis yog nyob rau hauv qhob cij thiab qos yaj ywm.Lawv tuaj yeem pom hauv cov txiv hmab txiv ntoo, qee cov zaub ntsuab, cov nplej tag nrho, cov khoom siv mis nyuj, taum, thiab lwm yam.

Cia peb hais tias koj tab tom npaj rau 40 carbs ib hnub ntawm keto. Qhov ntawd tuaj yeem zoo li ib lub hnab ntim khoom noj nyias nyias (22 carbs) nrog ib tablespoon ntawm lub teeb cream cheese rau nws (me ntsis ntau dua 1 carb), avocado (yuav luag 5 carbs), thiab ib feem peb ntawm ib khob blueberries (7 carbs) , thiab ib nrab khob ntawm tsev cheese (yuav luag 3 carbs).

Pom tseeb, yam koj noj kom nyob hauv koj qhov kev txwv carb tuaj yeem sib txawv ntawm ib hnub rau ib hnub